De flesta vet att en obalans mellan Omega-6 och Omega-3 kan vara d\u00e5lig f\u00f6r h\u00e4lsan.<\/p>\n
Men varf\u00f6r beh\u00f6ver vi egentligen Omega 6, vilka \u00e4r h\u00e4lsof\u00f6rdelarna och vilka livsmedel ska man \u00e4ta? Vem \u00e4r i riskzonen att f\u00e5 en obalans mellan de olika fettsyrorna?<\/p>\n
P\u00e5 ett enkelt och smidigt s\u00e4tt har vi sammanst\u00e4llt den senaste forskningen om Omega-6.<\/p>\n
Du kan l\u00e4sa om v\u00e5r utv\u00e4rderingsprocess h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n Det finns en hel del kosttillskott att v\u00e4lja p\u00e5, m\u00e5nga k\u00e4nner sig d\u00e4rf\u00f6r os\u00e4kra p\u00e5 vilket tillskott man ska k\u00f6pa.<\/p>\n Vi har tittat p\u00e5 de allra popul\u00e4raste tillskotten, f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att hitta den produkt som passar dig och dina behov b\u00e4st.<\/p>\n B\u00e4st i test:<\/strong> Efamol<\/a><\/u><\/p>\n B\u00e4sta flytande:<\/strong> Alpha Plus Omega 3 & 6<\/a><\/u><\/p>\n Mest prisv\u00e4rd:<\/strong> Omega Lin<\/a><\/u><\/p>\n Bra f\u00f6r hyn:<\/strong> Alpha Plus J\u00e4ttenattljusolja<\/a><\/u><\/p>\n Bra f\u00f6r allergiker:<\/strong> Lyprinol<\/a><\/u><\/p>\n Kroppen beh\u00f6ver en viss m\u00e4ngd fett f\u00f6r att fungera som ska den ska. M\u00e5nga fetter som beh\u00f6vs kan kroppen sj\u00e4lv tillverka med hj\u00e4lp av protein och kolhydrater. Men det finns \u00e4ven ett flertal essentiella fettsyror, det vill s\u00e4ga fettsyror som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att vi ska \u00f6verleva, som kroppen inte kan tillverka sj\u00e4lv. Dessa beh\u00f6ver vi f\u00e5 i oss genom kosten, eller som tillskott.<\/p>\n Omega-6 \u00e4r, precis som omega-3, en typ av flerom\u00e4ttade fetter. Just de flerom\u00e4ttade fetterna \u00e4r viktiga att f\u00e5 i sig och barn och foster som v\u00e4xer beh\u00f6ver f\u00e5 i sig dessa essentiella fettsyror f\u00f6r att de ska bibeh\u00e5lla en normal utveckling.<\/p>\n M\u00e5nga vanliga livsmedel inneh\u00e5ller mycket omega-6, exempelvis:<\/p>\n N\u00e4r det talas om nyttiga fetter \u00e4r det oftast omega-3-fetterna som n\u00e4mns f\u00f6rst. Omega-6 brukar ofta ist\u00e4llet n\u00e4mnas som fetter som b\u00f6r konsumeras i restriktiva m\u00e4ngder. Det finns f\u00f6rst\u00e5s sk\u00e4l till detta, bland annat f\u00f6r att det \u00e4r l\u00e4ttare att f\u00e5 i sig f\u00f6r stora m\u00e4ngder av omega-6, \u00e4n av omega-3. Kroppen kan dessutom konvertera linolsyran som finns i omega-6, till andra fettsyror som kan orsaka till exempel inflammationer, eller t\u00e4ppa till blodk\u00e4rlen. Trots dessa negativa sidor av omega-6-fetterna, fyller de flera viktiga funktioner i m\u00e4nniskokroppen.<\/p>\n Omega-6 \u00e4r precis som omega-3 en livsn\u00f6dv\u00e4ndig del av v\u00e5r kost. Omega-6-fetterna bidrar till att s\u00e4nka niv\u00e5erna av skadligt kolesterol (LDL-kolesterol) i kroppen, samt h\u00f6ja niv\u00e5erna av det skyddande kolesterolet HDL. Omega-6 hj\u00e4lper \u00e4ven till att kontrollera blodsockerhalterna i kroppen genom att h\u00f6ja v\u00e5r insulink\u00e4nsligheten.<\/p>\n [ L\u00e4s:<\/strong> V\u00e5r stora guide till Omega-3<\/a> ]<\/em><\/p>\n Det kan potentiellt finnas vissa risker med att f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket omega-6. I synnerhet hos personer med en obalanserad och en d\u00e5ligt sammansatt kosth\u00e5llning s\u00e5 finns vissa risker med att f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket omega-6-fettsyror. Kroppen kan d\u00e5 drabbas av diverse inflammerade tillst\u00e5nd, f\u00f6rh\u00f6jt blodtryck eller blodpropp. I l\u00e4ngden kan detta leda till allvarliga tillst\u00e5nd s\u00e5som hj\u00e4rtattack eller stroke.<\/p>\n Det brukar dock inte talas lika mycket om risker med omega-6, som det g\u00f6rs om riskerna i att ha en d\u00e5lig balans mellan intaget av omega-3 och omega-6. B\u00e5da dessa fettsyror beh\u00f6vs i kroppen, men det \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla intagen \u00f6ver uppsikt och se till att balansen mellan omega-3 och omega-6 \u00e4r v\u00e4l avv\u00e4gd.<\/p>\n B\u00e5de omega-3 och omega-6 \u00e4r viktiga f\u00f6r kroppen. Det \u00e4r dock rekommenderat att h\u00e5lla r\u00e4tt balans vad g\u00e4ller intaget av de olika fettsyrorna d\u00e5 de har olika effekt p\u00e5 kroppen. Det finns sk\u00e4l<\/a> att anta att en felaktig balans mellan omega-3 och omega-6 kan h\u00f6ja risken f\u00f6r till exempel hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar eller andra allvarliga inflammationer i kroppen. Det finns dock ingen exakt data tillg\u00e4nglig f\u00f6r vilken ratio mellan de olika fettsyrorna som skulle vara optimal, \u00e4ven om det finns vissa generella riktlinjer att f\u00f6rh\u00e5lla sig till.<\/p>\n Det \u00e4r rekommenderat<\/a> att ungef\u00e4r 5-10 procent av all energi vi f\u00e5r i oss via kosten ska komma fr\u00e5n flerom\u00e4ttade fetter. Av dessa b\u00f6r omkring 1 procentenhet vara omega-3. Det inneb\u00e4r att vi b\u00f6r f\u00e5 i oss n\u00e5gonstans runt 3 gram fett omega-3 per dag, vilket motsvarar ett par matskedar rapsolja, eller en vanlig portionsbit fet fisk. I Sverige och andra l\u00e4nder i v\u00e4stv\u00e4rlden \u00e4r det vanligt att vi \u00e4ter f\u00f6r stora m\u00e4ngder omega-6, i f\u00f6rh\u00e5llande till m\u00e4ngden omega-3.<\/p>\n M\u00e5nga livsmedel inneh\u00e5ller b\u00e5de omega-3 och omega-6, vanligtvis med h\u00f6gre m\u00e4ngder av omega-6. Det inneb\u00e4r att det f\u00f6r de flesta \u00e4r l\u00e4ttare att tillgodose dagsbehovet av omega-6 \u00e4n omega-3. F\u00f6r de personer som \u00e4ter en varierad blandkost, med fisk p\u00e5 menyn regelbundet, brukar det dock vara relativt l\u00e4tt att \u00e4ven f\u00e5 i sig en lagom m\u00e4ngd omega-3-fettsyror.<\/p>\n Det \u00e4r v\u00e4rt att p\u00e5peka att det f\u00f6rekommer skilda meningar om huruvida f\u00f6rh\u00e5llandet mellan omega-3 och omega-6 \u00e4r s\u00e5 viktigt som tidigare p\u00e5st\u00e5tts. I vissa studier har man ist\u00e4llet sett h\u00e4lsof\u00f6rdelar med omega-6 och f\u00f6rkastar<\/em> uppfattningen om att balansen mellan de olika fettsyrorna skulle spela n\u00e5gon s\u00e4rskilt stor roll. Som mycket annat inom n\u00e4ringsl\u00e4ra och olika n\u00e4rings\u00e4mnens p\u00e5verkan p\u00e5 kroppen, p\u00e5g\u00e5r ny forskning konstant och det finns mycket som \u00e4nnu inte \u00e4r fullst\u00e4ndigt utrett.<\/p>\n [ L\u00e4s:<\/strong> B\u00e4st i test kokosolja<\/a> ]<\/em><\/p>\n Det \u00e4r viktigt att f\u00e5 i sig omega-6 f\u00f6r att cellerna i kroppen ska fungera ordentligt. Det \u00e4r dock inte rekommenderat att f\u00e5 i sig f\u00f6r stora m\u00e4ngder, d\u00e5 det ist\u00e4llet p\u00e5verkar cellerna negativt, i synnerhet omkring hj\u00e4rtat och i blodk\u00e4rlen.<\/p>\n I v\u00e4stv\u00e4rlden tenderar vi att h\u00e5lla ett h\u00f6gt intag av omega-6 och det \u00e4r s\u00e4llan vi h\u00f6r talas om personer med brist p\u00e5 dessa fettsyror. I Sverige ligger vi dock omkring den nedre gr\u00e4nsen av det rekommenderade intaget av omega-6. Vi f\u00e5r i oss i genomsnitt 9 gram, eller runt 4 procent av v\u00e5rt totala energiintag ifr\u00e5n omega-6. Det \u00e4r f\u00e5 svenskar som \u00e4ter mer av de flerom\u00e4ttade fetterna \u00e4n vad som rekommenderas. Upp till 10 procent av det totala energiintaget rekommenderas komma fr\u00e5n dessa fetter.<\/p>\n I Sverige \u00e4r vi generellt sett duktiga p\u00e5 att f\u00e5 i oss rikligt med omega-3, d\u00e5 vi \u00e4ter en hel del fisk. I v\u00e4stv\u00e4rlden \u00f6verlag \u00e4r det dock vanligt att m\u00e4nniskor f\u00e5r i sig f\u00f6r mycket omega-6 i f\u00f6rh\u00e5llande till den m\u00e4ngd omega-3 vi konsumerar. S\u00e4rskilt utsatta f\u00f6r den risken \u00e4r personer som inte \u00e4ter animaliska livsmedel rika p\u00e5 omega-3, s\u00e5som fisk och skaldjur, vilket kan drabba till exempel vegetarianer och veganer.<\/p>\n Det finns \u00e4ven vissa omega-6-fettsyror som s\u00e4ljs separat i kosttillskottsform<\/a>, vilka kan ha en del positiva effekter.<\/p>\n Gammalinolensyra (GLA)<\/strong> \u00e4r en av omega-6-fettsyrorna som s\u00e4ljs isolerad som kosttillskott. Fettsyran finns i rikliga m\u00e4ngder i vissa v\u00e4xtoljor, s\u00e5som olja fr\u00e5n j\u00e4ttenattljus eller gurk\u00f6rt. Det finns vissa studier som pekar mot att GLA kan ha en lindrande effekt mot vissa sjukdomar, till exempel ledg\u00e5ngsreumatism. GLA s\u00e4gs \u00e4ven kunna fungera f\u00f6r att lindra till exempel eksem eller andra hudirritationer, \u00e4ven om detta inte har ett tydligt st\u00f6d i forskning.<\/p>\n Konjugerad linolsyra (CLA)<\/strong> \u00e4r en annan omega-6-fettsyra som s\u00e4ljs som kosttillskott. Den effekt som ofta efterstr\u00e4vas genom att ta CLA \u00e4r dess fettf\u00f6rbr\u00e4nnande f\u00f6rm\u00e5ga. Det har gjorts studier d\u00e4r CLA har en fettf\u00f6rbr\u00e4nnande effekt hos m\u00e4nniskor. Det \u00e4r dock \u00e4nnu tydligare i djurstudier, d\u00e4r effekten verkar vara starkare. I dessa studier har man sett ett samband mellan CLA och \u00f6kade m\u00e4ngder enzymer och proteiner som spelar in i nedbrytningen av fettet i kroppen.<\/p>\n De flesta vet att en obalans mellan Omega-6 och Omega-3 kan vara d\u00e5lig f\u00f6r h\u00e4lsan. Men varf\u00f6r beh\u00f6ver vi egentligen Omega 6, vilka \u00e4r h\u00e4lsof\u00f6rdelarna och vilka livsmedel ska man \u00e4ta? Vem \u00e4r i riskzonen att f\u00e5 en obalans mellan de olika fettsyrorna? P\u00e5 ett enkelt och smidigt s\u00e4tt har vi sammanst\u00e4llt den senaste forskningen om Omega-6. Du kan l\u00e4sa om v\u00e5r utv\u00e4rderingsprocess h\u00e4r. B\u00e4sta Omega 6-tillskotten Det finns en hel del kosttillskott att v\u00e4lja p\u00e5, m\u00e5nga k\u00e4nner sig d\u00e4rf\u00f6r os\u00e4kra p\u00e5 vilket tillskott man ska k\u00f6pa. Vi har tittat p\u00e5 de allra popul\u00e4raste tillskotten, f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1832,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[8],"yoast_head":"\nB\u00e4sta Omega 6-tillskotten<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\nVad \u00e4r Omega 6<\/h2>\n
Vilka livsmedel \u00e4r rika p\u00e5 Omega 6<\/h2>\n
\n
F\u00f6rdelar med Omega 6<\/h2>\n
Risker med Omega 6<\/h2>\n
Balansen mellan omega 3 och omega 6<\/h2>\n
Ingen fara om du \u00e4ter en varierad kost<\/h3>\n
\u00c4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt med Omega 6 kosttillskott<\/h2>\n
Viktigt om du s\u00e4llan \u00e4ter k\u00f6tt<\/h3>\n
\nForts\u00e4tt l\u00e4sa p\u00e5 Formell<\/h3>\n
\n