Hypen kring Omega 3 har väl inte undgått någon? Det beskrivs som nyttigt fett och ett måste för en välmående kropp och en skarp hjärna. Men vad är egentligen Omega 3 och är det så bra som folk påstår? Vad är skillnaden mellan olika Omega-3 kosttillskott? Du får svaren på det och mycket mer här.
Omega 3-tillskott har blivit väldigt populärt de senaste åren. Många tar en eller två kapslar till frukosten på morgonen, för att försäkra sig om att de får i sig tillräckligt med fettsyror varje dag.
I den här artikeln går vi igenom vad Omega 3 är för någonting, vilka kosttillskott vi rekommenderar och vilka hälsofördelar forskningen bekräftar att vi får från Omega 3.
Du kan läsa om vår utvärderingsprocess här.
Vad är Omega 3
Omega 3 består av flera omättade fettsyror. De tre främsta fettsyrorna, med flest hälsofördelar, är: ALA (a-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra).
Oroa dig inte, du behöver inte lägga deras namn på minnet. Men det är bra att veta vad de gör i din kropp och vilka livsmedel du kan hitta dem i.
ALA förekommer mest i växter, så som linfrö, hampa, valnöt, rapsolja, sojabönor och mörka grönsaker.
DHA och EPA förekommer mest i djurriket och då främst i fisk; lax, abborre, sill och makrill.
De flesta fetter som kroppen behöver kan tas från kolhydrater och proteiner, men Omega-3 är ett undantag. Kroppen kan heller inte på egen hand producera syrorna, så vi måste få i oss dem via maten. Livsmedelsverket rekommenderar att vi får i oss 2,5 – 3 gram Omega 3 per dag. Vilket motsvarar ungefär en portion lax.
Längre ner i artikeln går vi igenom hälsofördelarna med Omega 3.
Bästa Omega 3
Bäst i test: Healthwell Omega 3
”Deras erfarenhet och expertis har gjort dem till en av de främsta tillverkarna av kosttillskott i Sverige.”
Bra alternativ: Core Omega 3+
”Utan tvekan en av de bästa Omega 3-tillskotten”
Populärast: Arctic Omega-3
”en uppsjö av positiva recensioner och tester”
Mjukast kapslar: Optimum Nutrition Fiskolja
”Bra för dig som vill börja leva mer hälsosamt och gärna vill ha kapslar som är enkla att svälja.”
Exklusiv: MorEPA
”Kapslarna innehåller hela 85% Omega 3-fettsyror”
Vi har tagit en titt på de populäraste Omega 3-kosttillskotten för att se vilka som ger mest för pengarna. Eftersom det finns så pass många olika varianter, kan det vara svårt att veta vilka man ska undvika och vilka som faktiskt är bra.
Sammanfattningsvis så hittade vi 5 riktigt bra kosttillskott som alla uppfyllde våra kriterier, vilket vi går in på i detalj under varje recension.
Bäst i test: Healthwell Omega 3
- Billig
- 2 kapslar ger 660 mg EPA
- Mer fiskolja än andra
Healthwell är ett pålitligt och väletablerat företag inom hälsokost. Deras erfarenhet och expertis har gjort dem till en av de främsta tillverkarna av kosttillskott i Sverige.
Deras kapslar innehåller nästan dubbelt så mycket Omega 3 som många andra kosttillskott på marknaden.
En kapsel ger dig:
Fiskolja – 1000 mg
Vitamin E – 2 mg
I fiskoljan hittar du följande Omega 3:
EPA – 330 mg
DHA – 220 mg
Omega 3-fettsyror – 50 mg
Med andra ord räcker det med 1 eller 2 kapslar per dag för att uppnå rekommenderade mängder. Perfekt för dig som aldrig eller sällan äter fisk.
Finns hos:
Bra alternativ: Core Omega 3+
- Pålitlig tillverkare
- Hög kvalitet
- Nyttig formel
Svenskt kosttillskotts egna märke: Core. Ett bra märke av hög kvalitet.
Eftersom innehållsförteckningen och fördelningen är identisk med Healthwells burk, så hamnar den här på delad förstaplats. Frågan är om du gillar det ena företaget mer än det andra och om du vill spara in ett par kronor.
Utan tvekan en av de bästa Omega 3-tillskotten och varmt rekommenderad av oss.
Finns hos:
Populärast: Arctic Omega-3
- 1000mg Fiskolja per kapsel
- Annorlunda formel
- Många positiva recensioner
Svenskt kosttillskott’s andra Omega 3-tillskott. Den här skiljer sig en hel del från övriga, främst vad gäller formeln.
Tre kapslar ger dig:
Fiskolja – 3000 mg
Vitamin E – 4 mg
De 3000 mg fiskolja är fördelat på följande sätt:
EPA – 540 mg
DHA – 360 mg
Omega 3-fettsyror – 150 mg
Formeln skiljer sig en hel del från de två andra kosttillskotten.
Den största skillnaden är däremot antalet recensioner. Det här kosttillskottet har funnits en längre tid och har samlat på sig en uppsjö av positiva recensioner och tester. Det är definitivt det mest populära Omega 3 kosttillskottet på marknaden idag.
Finns hos:
Mjukast kapslar: Optimum Nutrition Fiskolja
- Mjuka kapslar
- 300 mg Omega-3 per kapsel
- Lättsvalda
- Text4
En till gigant inom kosttillskott-industrin: Optimum Nutrition. Du har säkerligen sett deras burkar tidigare.
En sån här mjuk kapsel ger dig:
1000 mg Fiskolja
300 mg Omega 3-fettsyror
Varav 180 mg är EPA och 120 mg är DHA
Bra för dig som vill börja leva mer hälsosamt och gärna vill ha kapslar som är enkla att svälja.
Finns hos:
Exklusiv: MorEPA
- Lite dyrare
- 850 mg Omega 3 per kapsel
- Koncentrerad fiskolja
- Text4
Ett lite mer exklusivt kosttillskott som passar bra för hela familjen. Kapslarna innehåller hela 85% Omega 3-fettsyror, vilket är långt mer än de flesta andra på marknaden. Vår bäst i test-vinnare ligger på bara 60%.
En kapsel ger dig:
850 mg Omega 3
Varav 590 mg är EPA och 130 mg är DHA och 130 mg övriga Omega 3-fettsyror.
Vi gillar det här kosttillskottet och det har dessutom fått en hel del bra recensioner. Men priset är lite väl högt för vår smak. Om den är inom din budget, så är det helt klart ett oerhört effektivt kosttillskott av hög kvalitet.
Finns hos:
Fem fördelar med Omega-3
Omega 3 är otroligt viktigt för vår överlevnad. De har många kraftfulla hälsofördelar både för kroppen och hjärnan.
Faktum är att få näringsämnen har studerats så intensivt de senaste åren, så som Omega-3-fettsyror.
Här är några viktiga anledningar till varför du inte borde skippa Omega 3 – enligt forskningen!
1.) Omega 3 kan motverka depression och ångest
En psykisk åkomma som blir allt vanligare i dagens stressiga samhälle. Ångest och depression kan leda till andra fysiologiska problem, allt från att huden blir dålig till hjärt- och kärlsjukdomar.
Många människor har blivit så vana vid att vara konstant oroliga och nervösa, att de tror att det är ett normalt tillstånd. Så ska det givetvis inte vara.
Forskning har gjorts på människor med depression- och ångestproblematik, där man har implementerat Omega 3 kosttillskott i deras kostregim. I de flesta fallen så har deras symptom förbättrats. Du kan läsa tre studier här, här och här.
När det kommer till depression så är det främst EPA (eikosapentaensyra) som visat sig göra mest nytta.
2.) Omega 3 kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
Den vanligaste dödsorsaken i västvärlden är hjärtattack och stroke. Drygt 9000 människor dör varje år i Sverige av hjärtinfarkt, enligt Hjärt- och lungfonden.
Vi gör bäst i att börja motverka risken för hjärtsjukdomar redan idag. Inte imorgon, då kan det vara försent. Förebygg sjukdomar, istället för att reagera först när du har drabbats.
Forskare noterade en lång tid tillbaka att samhällen som konsumerar mycket fisk, tenderar att ha färre sjukdomar än andra civilisationer. Idag vet man att det till stor del är för att fisk innehåller mycket Omega 3.
Bland annat kan Omega 3:
– Sänka blodtrycket, källa.
– Höja nivåerna av det goda kolesterolet HDL, källa.
– Minska risken för blodproppar, källa.
– Förminska inflammationer i kroppen, källa.
3.) Kan förbättra ögonhälsa
Forskning visar på att DHA-brist, som är en viktig komponent i Omega 3, kan orsaka synproblem.
Omega 3 har visat sig minska risken för makuladegeneration, vilket är en de vanligaste orsakerna till blindhet och skador på ögonen. Du kan läsa en studie om det här.
Det är inte bara morötter som förbättrar synen alltså, utan även Omega 3-syror.
4.) Omega 3 är superviktigt för gravida
Om du är gravid så har din sköterska med största sannolikhet rekommenderat Omega 3 till dig. Det är nämligen livsviktigt för hjärnhälsan och utvecklingen hos spädbarn.
Om mamman får i sig tillräckligt med Omega-3 under graviditeten så visar forskning på att det ger en stor mängd fördelar för barnet. Bland annat:
– Bättre kommunikation och sociala färdigheter
– Högre intelligens
– Färre beteenderelaterade problem
– Minskad risk för för ADHD och autism
– Minskad risk för försening i utvecklingen
Att få i sig tillräckligt med Omega 3 innebär givetvis inte per automatik att barnet kommer att få hög IQ och bli ett socialt geni. Men ovanstående studier pekar på att det förbättrar chanserna, och många bäckar små, som man brukar säga.
5.) Kan motverka inflammation i kroppen
Omega 3 har visat sig minska produktionen av molekylerna och substanserna som sammankopplats med inflammationer i kroppen.
Flera studier har gjorts där man upptäckt att större intag av Omega 3 har resulterat i minskad inflammation.
Inflammation kopplas samman med de allra största sjukdomar idag. Ofta börjar det med en inflammation, för att sedan utvecklas till en större och värre åkomma. Därför är det viktigt att ta symptomen på allvar och kontakta läkare om man tror sig ha en kronisk inflammation.
