Garcinia Cambogia är en frukt som länge använts för att gå ner i vikt. Men fungerar det verkligen? Vad säger forskningen och vilket kosttillskott ska man köpa för bäst effekt?
Snabbt och enkelt får du reda på allt du behöver veta om Gacinia Cambogia.
Du kan läsa om vår utvärderingsprocess här.
Bästa Garcinia Cambogia-tillskottet
Kruxet med Gacinia Cambogia är att det ska användas som ett redskap för att gå ner i vikt, det kan inte på egen hand få dig att minska i vikt. Därför märker inte alla någon skillnad när de använder den här typen av kosttillskott.
Det populäraste och mest effektiva är definitivt Svenskt Kosttillskotts egna burk Core Garcinia Cambogia. Den är billig och har fått många bra recensioner. En tablett landar på 500 mg Garcinia cambogia-extrakt, vilket är mer än tillräckligt för att ta del av eventuella hälsofördelar.
Vad är Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia-extrakt tillverkas av frukterna från garcinia cambogiaträd. Dessa växer naturligt i Indonesien och även i sydöstra Asien, Indien och Afrika. Frukten påminner i utseendet om en pumpa fast i mindre storlek, med färger i grönt och gult.
De här frukterna har använts under flera hundra år i matlagningen i hela sydöstra Asien. Här är de också kända för sin utmärkta förmåga att förbränna fett. Dessutom drar de ner på aptiten, vilket gör det till ett populärt redskap för människor att gå ner i vikt.
Garcinia Cambogia för att gå ner i vikt
Det har rått delade meningar om huruvida frukten verkligen hjälper. Dock har man genomfört vissa undersökningar som visar på de positiva effekterna. Bland annat utförde man ett test i Indien för att mäta hur effektiv hydroxicitronsyran egentligen är.
60 stycken överviktiga personen deltog i undersökningen. Dessa skulle äta 2000 kalorier per dag och dessutom promenera. Deltagarna fick utöver detta antingen Garcinia Cambogia-extrakt eller ett placebo. Studien pågick i 8 veckor.
Och faktiskt, forskarna märkte en markant skillnad i viktnedgången hos de som fått Garcinia Cambogia-extrakt och de som fått placebo. De som fått extraktet hade också ätit mindre mängd mat, på grund av deras minskade aptit. Även deras fettvärden hade förbättrats.
[ Läs: Därför är kokosolja så populärt ]
Hur Garcinia Cambogia fungerar
Den aktiva ingrediensen i Garcinia Cambogia är alltså hydroxicitronsyra. Det är denna som bidrar till viktminskningen. När ämnet når levern omvandlas socker och kolhydrater till energi istället för att lagras som fett.
Garcinia Cambogia är som sagt inte bara utmärkt för att förbränna fett. Det fungerar också som ett kraftfullt aptitdämpande medel. Orsaken till den minskade hungerkänslan är de kemiska förändringarna i blodflödet vilka åstadkommer en ökning av serotonin. Serotonin är en känd humörförstärkare som hjälper till att kontrollera känslomässigt ätande och sug efter mat.
Minskning av stresshormonet kortisol hjälper också till att reducera magfettet. Höga nivåer av kortisol (dvs. stress) har visat sig orsaka viktökning, särskilt runt midjan.
Fördelar med Garcinia Cambogia
Det finns en rad fördelar med Garcinia Cambogia:
- Produkten är helt naturlig. Det är oftast bättre att använda naturliga kosttillskott än de som innehåller kemikalier.
- Produkten är känd för att minska aptiten, vilket innebär att du inte behöver kämpa med hunger hela dagen. Du äter också mindre vid måltiderna.
- Frukten är en naturlig källa till fettförbränning, då den har mycket antioxidanter. Efter att ha tagit Garcinia Cambogia kan man märka skillnad både vad gäller vikten och midjemåttet.
- Den förbättrar immunsystemet. Detta på grund av att den innehåller stora mängder C-vitamin, vilket hjälper mot infektioner och förkylningar. Några studier visar också på att det kan hjälpa vid infektioner. Hos de som tar Garcinia Cambogia varar infektionen vanligtvis kortare tid.
- Ökar förbränningen och gör dig piggare.
- Hjälper mot stress och oro.
- Kontrollerar sockernivåerna i blodet. Kan därmed också förebygga diabetes.
Hur ska man ta Garcinia Cambogia
För att man ska uppnå bästa effekt ska tillskottet tas 30-60 minuter före måltid. Med fördel kan man också kombinera det med träning och motion. På så vis får man ut så mycket som möjligt av kosttillskottet.
Kom dock ihåg att Garcinia Cambogia i sig inte hjälper dig att gå ner i vikt. Det är först i kombination med vardagsmotion och hälsosam mat som du kommer märka av effekten.
[ Läs: Bäst i test-selentillskott ]
Biverkningar
Frågan man ofta stöter på när det gäller kosttillskott är om man kan överdosera och vilka bieffekter man i så fall kan få.
De vanligaste biverkningarna när man har fått i sig för mycket Gacinia Cambogia är:
- Huvudvärk
- Illamående
- Hudutslag
- Förkylningskänsla
- Magproblem
- Lågt blodsocker
Alla kosttillskott kan ge ge biverkningar om man tar dem på fel sätt. Det bästa sättet att slippa biverkningar är helt enkelt att hålla sig till den rekommenderade dosen och därmed konsumera allt i rimliga mängder. Även när det kommer till nyttiga saker som Gacinia Cambogia, så är det viktigt att inte få i sig för mycket.
Dosering
Den vanliga underhållsdosen är 0,5-1 gram per dag. Det finns dock de som menar att man ta högre än så. Men mer än 3 gram bör man inte ta om man vill slippa biverkningar.
Följ alltså anvisningarna när det gäller hur mycket du ska ta. Om du är tveksam kan du börja med en lägre dos och långsamt höja för att känna vad som blir bäst för just dig.
Kom ihåg att rekommendationer finns av en anledning. Nämligen att kosttillskottet ska fylla sin funktion så du drar nytta av det.
