E-Vitamin har en mängd viktiga funktioner i kroppen. Bland annat stärker vitaminen ditt immunförsvar, stärker hår och naglar och förebyggare en rad olika sjukdomar.
I den här artikel tar vi reda på vad Vitamin-E är för något, vilka livsmedel det finns i och hur mycket du bör få i dig per dag. Låt oss inleda med ett test av olika Vitamin E-tillskott.
Du kan läsa om vår utvärderingsprocess här.
Bästa Vitamin E-tillskotten
Vi har noggrant gått igenom de populäraste Vitamin E-tillskotten på marknaden idag. Här är de allra bästa:
Bäst i test: Healthwell Vitamin E
”Helt klart det mest prisvärda valet idag”
Bäst pris: Core Vitamin E Complex
”Den lite lägre dosen ger dig mer kontroll över hur mycket E-vitamin du får i dig”
Bäst tablett: Green Earth E-Vitamin Komplex 400 IE
”perfekt för dig som vill få i dig mer än bara Vitamin E, eller som inte gillar kapslar.”
Bäst för veganer: Holistic E-Vitamin
”Deras E-vitamin är lämplig för veganer, då kapslarna är helt vegetabiliska.”
Lättast att svälja: Solgar Vitamins E
”kapslarna är små och mjuka, för att du inte ska känna obehag när du sväljer dem.”
Mest vitamin per tablett: Alpha Plus E-Vitamin
”En kraftfull dos som verkligen ser till att kroppen får de antioxidanter den behöver.”
Bäst i test: Healthwell Vitamin E
Healthwell har lyckats pricka alla rätt när det kommer till deras Vitamin-E. Burken är billig och innehåller en stor mängd E-vitamin av hög kvalitet.
Finns hos:
Bäst pris: Core Vitamin E Complex
En unik burk i det avseende att den kostar mycket mindre än alla andra, men den innehåller å andra sidan mindre mängd E-vitamin – vilket inte behöver vara en dålig sak.
Finns hos:
Bästa tablett: Green Earth E-Vitamin
Tyvärr dominerar kapslar och pulver hälsoindustrin nuförtiden. Men som tur är finns det ett par företag som fortfarande producerar tabletter och en av dem är Green Earth.
Här är ett smakprov på innehållsförteckningen:
Vitamin E – 268 mg
Kalcium – 310 mg
Fosfor – 240 mg
Zink – 4 mg
Gurkmeja – 5 mg
Grönt téextrakt – 5 mg
Listan är längre, bland annat hittar du också Selen och Mangan i varje tablett.
Finns hos:
Bäst för veganer: Holistic E-Vitamin
Vi har alltid haft ett gott öga för Holistic. De producerar bra hälsoprodukter av hög kvalitet, även om de inte är riktigt lika populära som exempelvis Core-sortimentet, Healthwell eller Solgar.
En kapsel ligger på 268 mg Vitamin E och burken innehåller 30 kapslar. Det är inte speciellt många kapslar, men trots det är priset relativt högt i jämförelse med konkurrenterna. Så det är inte det mest prisvärda alternativet på listan, än dock ett bra val.
Finns hos:
Lättast att svälja: Solgar Vitamins E
Ett perfekt val för dig som har svårt att svälja tabletter eller kapslar. De här kapslarna är små och mjuka, för att du inte ska känna obehag när du sväljer dem.
Finns hos:
Mest vitamin per tablett: Alpha Plus E-Vitamin
Lite förvånande så är Alpha Plus den burk som innehåller mest E-vitamin per kapsel. Den landar på hela 271 mg/kapsel!
Vi har även noterat att den här burken säljs för kampanjpris lite då och då, ibland för hälften så mycket som ursprungspriset. Om den är på REA, så är det definitivt ett kap. Men se till att du inte redan konsumerar mycket E-vitamin, du vill inte få i dig för mycket.
Finns hos:
Vad är Vitamin E
Vitamin E är kanske det vitamin vi hör minst talas om. Det är lite i skymundan bakom de mer vanliga vitaminerna med bokstäver längre fram i alfabetet.
E-vitamin kallas också alfatokoferol. Det är en fettlöslig vitamin och fungerar som antioxidant. Antioxidanter motverkar fria radikaler som bildas i kroppen när vi stressar och kanske inte lever lika hälsosamt som vi borde.
Det är viktigt att bli av med de här fria radikalerna eftersom de inverkar skadligt på kroppen. Bland annat gör de att kroppen åldras snabbare. Rent allmänt kan man säga att de verkar negativt på kroppen då de försämrar immunförsvaret och skadar cellerna.
För den som stressar mycket och sover för lite är det a och o att få i sig vitamin E. Även rökning bidrar till fria radikaler, och till och med alltför hård fysisk träning, då även detta innebär en sorts stress på kroppen.
För att få bättre effekt av vitamin E rekommenderas att man tar det tillsammans med vitamin A och C. Då skyddar det inte bara mot åldrande utan även sådant som cancer och hjärtsjukdomar. Det sägs till och med förhindra Alzheimer och andra demenssjukdomar.
Vid sidan av detta är E-vitamin också bra för både hud och hår. Det är därför man ofta ser det i hudkrämer. Det skyddar bland annat hudcellerna från solens ultravioletta strålning. Givetvis ersätter det inte solkräm, men att använda solkräm samtidigt med extra E-vitamin-tillskott ger ett bra skydd.
[ Läs: Bästa kromtabletterna testade ]
Vilken mat är rik på vitamin E?
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, och därför hittar vi det också i mat som innehåller fetter. Fettet fyller för övrigt funktionen att vitaminet inte härsknar. Om vi vill få i oss E-vitamin kan vi därför med fördel äta fet fisk, som lax och regnbågsforell. Men vi hittar det också i ett flertal vegetariska produkter:
- Nötter av olika slag
- Bladgrönsaker
- Fullkornsprodukter
- Ägg
- Mandlar
- Avokado
- Böngroddar
- Solrosfrön
- Sojabönor
Naturligtvis finns E-vitamin även som tillskott. Detta kan vara bekvämt för den som av en eller annan anledning inte får i sig tillräckligt genom maten.
Vad är vitamin E bra för?
E-vitamin har en mängd fördelar för hälsan. Som nämnts tar den bort fria radikaler och motverkar kroppens åldrande. Det är alltså lämpligt att ta för de som stressar mycket och inte hinner sova tillräckligt. Rent generellt kan man säga att det här vitaminet är extra nödvändigt för den stressade nutidsmänniskan.
Men många av oss inte bara jobbar för mycket. Eter allt stillasittande på jobbet tränar vid ofta dessutom mer än vad som egentligen är nyttigt för oss. Och då hjälper E-vitaminet med att tar bort de oönskade skadliga effekterna som träningen kan ge.
[ Läs: Gå ner i vikt med hjälp av Garcinia Cambogia ]
Fördelar med vitamin E:
- Överlägsen antioxidant som neutraliserar de fria radikaler som finns i kroppen
- Förhindrar åderförkalkning
- Förbättrar cellernas hälsa
- Stärker immunförsvaret
- Sänker kolesterol
- Kan förhindra Alzheimers demens och Parkinsons sjukdom
- Förebygger cancer
- Antiåldrande
- Skyddar huden mot UV-strålning
Observera att detta bara är en del av allt som E-vitamin är bra för.
Hur mycket vitamin E ska man ta per dag?
Uppgifterna om hur mycket E-vitamin man behöver per dag varierar. Det vanligaste rådet är dock att ta max 12 mg per dag. För barn rekommenderas 5 mg.
Livsmedelsverket rekommenderar att män får i sig 10 milligram/dag och kvinnor 8 milligram/dag.
Som med allt annat gäller också för E-vitamin att man inte ska överdriva. Den som håller sig till maxdosen på 12 mg får garanterat i sig vad som behövs. Mer än 12 mg behöver man inte.
Brist och symptom
Brist på vitamin E är inte särskilt vanligt bland friska personer. De flesta av oss är helt enkelt duktiga på att äta tillräckligt hälsosamt. Men givetvis kan det ändå uppstå brist, särskilt vid vissa sjukdomar eller under perioder när man av någon anledning äter annorlunda och kanske mindre än vanligt. Som vid bantning och graviditet.
Några av de symptom som kan förekomma vid för lågt intag av E-vitamin är
- allergier
- muskel- och ledvärk
- eksem och hudproblem
- håravfall
- mensproblem
- mag- och tarmbesvär
- förstorad prostata
- mensproblem
Allvarlig brist under en längre period kan öka risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och även cancer.
Viss forskning pekar på att för stora mängder E-vitamin kan öka risken för stroke. Därför är det viktigt att du följer instruktionerna på eventuella kosttillskott och inte överskrider dessa.
